z redukcji

No dieta na dzien dzisiejszy jest jaka jest, fakt, jem na oko, nie spinam sie az tak bardzo nad lcizeniem kazdej jednej kalorii itd. ale ja jeszcze nei zaczalem tej redukcji, jesli bym sie zdecydowal na zastosowanie tego srodka to na pewno chcialbym jak najwiecej z niego skorzystac. Clenu nie bardzo chcialbym stosowac bo w zasadzie nie mam do [...]

[...] kalorycznego i nieco podobudowal metabolzim, ktory po takim okresie czasu na redu moze juz sie zbyt mocno bronic i niekoniecznie z nami wspolpracowac w kontekscie dalszej redukcji fatu, pozniej uderzysz raz jeszcze aby dociac resztki tluszczu i zajmiesz sie wtedy budowaniem, obecny poziom tkanki tluszczowej jest jeszcze dosc wysoki ajk na [...]

[...] wiem czy jest sens to kontynuowac?? Teraz waze 80kg(brak krayt) chce dojechac do 95-97 kg i zaczas spalac!!! Czy to ze robie tearz Abs II bedzie mialo korzysty wplyw podczas redukcji?? czy moze zaczac teraz zupelnie inny trening typu gigantseri jaki podal kolega pampuszek! Pisze tu bo nie chce zaczynac kolejnego tematu! Zmieniony przez - [...]

Ważyłem ok. 94 kg i było tak w sam raz, ani za dużo ani za mało. Zrobiłem jakieś 7-8 kg dobrej jakości mięsa (dużo tu zależy od diety), a po redukcji i lekkich spadkach, na dobrej formie aktualnie 96 kg. Siła pozostała na plusie. A do następnego cyklu podejdę z pewnym już doświadczeniem i będzie jeszcze lepiej. Pozdr

[...] 2g białk na kg 1g tłuszczy na kg i reszta wegli , obserwuj swoje cialo i słuchaj organizmu jak reaguje na taki podzial , z czasem możesz bawić sie w rotację węglami i tłuszczami ( mniej lub więcej danych makro bo bialko starasz sie trzymać na stałym poziomie ) jeśli jestes na redukcji to możesz oczywiście podbic białko do 2.5g/kg

dzieki za szybka odpowiedz; powiem szczerze, ze mnie wycielo lepiej niz na redukcji ale przy mojej niskiej wadze czuje sie zbyt sucho :(. Btw jezeli ktos inny spiera sie z ta choroba to mu wspolczuje :p.

carbo na redukcji zbędne. mono/jablczan 5g codziennie rano stack z kofeiną przedtreningowo-siłownia spalacz przed aerobami

Sam jestem ciekaw powyższej tezy. Przeczytałem chyba wszystko co na temat lipo było w internecie napisane, ale nigdy nie spotkałem nikogo, kto by uporał się z tym problemem. Jestem od kilku tygodni na redukcji, fat, co prawda leci, ale cyce jak sterczały, tak sterczą. W każdym razie Alex powodzenia

Witaj. Patrząc na twoje wymiary to skup się na masie z elementami siły. O redukcji czy tam rzeźbie zapomnij na długie miesiące. Bo jak mięśnia nie ma to nie ma co rzeźbie. Podstawowy fbw będzie tutaj idealny. Staraj się też kompletowac sprzet

Aleks, a kto by nie chcial jeszcze troche? tak powaznie mowiac, to na redukcji i deficycie kalorycznym nie buduje sie miesni...zatem dodawanie srodkow nie ma wiekszego sensu, ale...no wlasnie, ale mam straszna ochote polaczyc propa z npp i stanem dlatego tez redukcja zejdzie chyba na dalszy tor ...poza tym nie jestem przeciez otluszczony zaraz [...]

[...] chociaż w niektorych sytacjach są przydante (np przed snem, gdy nie chcemy jeśc wegli) Aminokwasy na pewnym poziomie zaawansowania są OK, szczegolnei BCAA- np w okresach redukcji. Ale osobiśćie nie stosuję, bo nie widzę takiej potrzeby. Dla autora powiem, że bez wątpienia najlepszym suplementem jaki do tej pory powstał jest kreatyna! Ten [...]

Ja też brałem podczas redukcji z bcaa - cieżko opisac działanie ale napewno mieśnie mi zostały bardzo gdzie tłuszcz przy diecie nisko weglowodanowej i tłuszczowej leciał ostro. To było rok temu jadłem po 8 gram dziennie. Zawsze jesli biore HMB to tylko i wyłącznie w przekonaniu że to Anytkatabolik. Pozdrawiam Serdecznie

A ile jeszcze Ci zostało kg do spalenia ? Po 2 tyg redukcji to dopiero zabawa się zaczyna, poredukuj 2-3 miesiące i będziemy mogli pogadać o ew. problemach z tłuszczem

rozumiem, ze celem jest redukcja? patrzac chocby po zakupie BCAA, czy palacza, wiec troche carbo w tym zestawie jest zbedne...;-) na redukcji bazuj na weglowodanach z pokarmow, ktore moga pochwalic sie wieksza wartoscia odzywcza

Aeroby chyba trening siłowy wykluczają bo to co zrobię na siłowni spale podczas biegania FBW przeplatane z aerobami są jak najbardziej si na redukcji.

dokladnie, jezeli autor chcial przeliczyc ilosc krety na wielkosc cwiczacego to troche pytanie nie na miejscu bo inni spozywaja krete na redukcji inni na masie. a jeszcze inni od tak ja w sumie z 2kg zjadlem. ale takie liczenie nie ma sensu, bo jezeli bysmy podliczyli ile wydalismy na suple to chyba kazdy by dostal migreny Zmieniony przez - [...]

Dziwna kompozycja treści z Twojej strony. Długi deficyt kaloryczny uniemożliwi Ci budowę masy mięśniowej - to oczywiste. Na dłuższą metę nawet zdrowie na tym ucierpi. Opisałeś to w taki sposób jakbyś planował być całym rokiem na redukcji.

Dobra to bez dodawania tych kcal, spalacz możesz dać pod koniec redukcji jak chcesz jeszcze mocniej zejść z bf. Efekty będą w postaci spadku tłuszczu i trochę mięcha, jak dojdziesz do wymarzonej wagi to zaczniesz masować powoli i wtedy nabijesz trochę masy mięśniowej.

No bieganie i rowerek możesz robić przez cały okres redukcji 2-3x w tyg po 30min chyba że z kondycją jest kiepsko to wtedy od np. 15min 2-3tyg. i wtedy co tydzień zwiększać o 5min.

[...] będziesz miał z tym że masz mały procent mięśnia i większość tej masy to tłuszcz. Tym wskaźnikiem bf to nie wiem jak wy ale ja się tak nie sugeruję przy wyborze masówki czy redukcji bo to sprawa indywidualna i zależna też od proporcji m. mięśniowej do m. tłuszczowej (to tak według mnie) Ja np wszedłem na rzeźbę przy 13 %bf dodam że mam 176 (też [...]